تمرين الضغط السريع

نصائح الخبراء

استخدم ساقيك لبدء الحركة وتوليد الزخم، ولكن تأكد من أن ذراعيك تكملان الحركة بضغط قوي.

قف بأقدام متباعدة بعرض كتفيك وامسك بالقضيب الزنبركي على مستوى الكتف بكفيك موجهة للأمام.
انخفض بانحناء ركبتيك قليلاً.
قم بتمديد ساقيك بشكل مفاجئ واستخدم الزخم لدفع القضيب الزنبركي لأعلى حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
اخفض القضيب الزنبركي إلى مستوى الكتف بشكل مسيطر.
كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.