قفزة دفع الورك بساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع ركبتك مثنية قليلاً.
2. انخفض إلى وضع الجلوس شبه الانخفاض.
3. اندفع بوركي بشكل متفجر وقفز عموديًا عن الأرض.
4. اهبط بنعومة على نفس الساق وانخفض على الفور إلى وضع الجلوس شبه الانخفاض استعدادًا للقفزة التالية.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو