تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
نصيحة الخبراء
قم بالضغط عبر كرات قدميك وامتداد كامل لكاحليك في أعلى الحركة لتعظيم انقباض عضلات الساق.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس في آلة السليد مع ظهرك ملامسًا الوسادة وقدميك على المنصة.
- ضع كرات قدميك في أسفل المنصة مع تعليق الكعب.
- قم بفتح القضبان الأمان واضغط عبر أصابع قدميك لرفع الوزن.
- اخفض الوزن حتى تكون عضلات ساقيك ممدودة بالكامل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الزلاجة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
آلة الزلاجة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة؟
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الزلاجة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة مناسب للمبتدئين؟
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
