وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع فتح ساقيك عريضاً.
2. اثنِّ ركبتك اليسرى وقرب باطن قدمك الأيسر إلى فخذك الأيمن.
3. مد يدك اليمنى إلى قدمك اليمنى، وامتد يدك اليسرى فوق رأسك نحو قدمك اليمنى.
4. حول جذعك قليلاً لأعلى واحتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
5. كرر على الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة40‎%‎

سمانة30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة