القفز بالحبل المزدوج
نصائح الخبراء
ركز على التوقيت وحركة المعصم لتنفيذ القفزات المتتالية بفعالية دون التعب السريع.
خطوات التنفيذ
- احمل مقابض الحبل بقبضة قوية وانضمام الكوع إلى جانبيك.
- ابدأ في القفز بارتفاع طفيف أكثر من المعتاد، باستخدام معصميك لدوران الحبل بشكل أسرع.
- حاول تمرير الحبل تحت قدميك مرتين قبل الهبوط.
- هبط برفق على كعب قدميك واستعد على الفور للقفزة التالية.
- استمر في القفز المتتالي لعدد مرات التكرار أو الوقت المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
حبل
نوع التمرين
كارديو
