رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة، مستخدمًا الحائط للحصول على التوازن إذا لزم الأمر.
2. ارفع كعب الساق الواقفة عن طريق الضغط من خلال كرة قدمك.
3. احتفظ بالوضع العلوي لفترة قصيرة، ثم اخفض كعبك مرة أخرى إلى الأرض.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة