ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في وضعية القتال مع الكيس القتالي جانبياً.
2. قم بالدوران على قدمك الأمامية ودور حوضك أثناء رفع ساقك الخلفية.
3. ارفع ساقك بحركة الركلة لضرب الكيس بالكعب أو أسفل قدمك.
4. اسحب ساقك بسرعة وعد إلى وضعية القتال.
5. قم بممارسة الركلة لعدد مجموعة من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

معدات خاصة

نوع التمرين

كارديو