تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيماً واربط حزاماً حول قدم إحدى الساقين.
2. احمل الحزام بكلتا اليدين وارفع الساق مستقيمة أمامك.
3. اسحب برفق على الحزام لزيادة الامتداد في العضلة الخلفية للفخذ والساق.
4. احتفظ بالامتداد لمدة 15-30 ثانية وتنفس بعمق.
5. أطلق الحزام وكرر على الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

سمانة50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

إطالة