سحب الخطف العالي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام عرض الورك واستيلم الشريط بقبضة علوية واسعة.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين لخفض الشريط قليلاً فوق الأرض.
3. قم بتمديد وتوسيع الوركين والركبتين بشكل مفاجئ لسحب الشريط لأعلى.
4. حافظ على قرب الشريط من جسمك وقدم بكوعيك لرفعه بقدر الإمكان.
5. اخفض الشريط إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطرة.
6. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أكتاف17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

أوتار الركبة16‎%‎

صدر16‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة