قفزات التبديل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الانحناء بقدم واحدة متقدمة والأخرى للوراء.
2. ادفع بقدميك عن الأرض وغير وضعية ساقيك في الهواء.
3. اهبط مرة أخرى في وضعية الانحناء مع القدم المقابلة متقدمة.
4. استمر في التبديل بين القفزات لعدد التكرارات أو الوقت المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو