تمرين القدم السريعة (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضعية الوقوف بقدميك متباعدتين عرض الكتف.
2. انحن قليلا في ركبتيك ووركيك للوصول إلى وضع رياضي.
3. انقل قدميك بسرعة في مكانهما، متنقلاً بين اليسار واليمين بوتيرة سريعة.
4. استمر في الحركة السريعة المتنقلة للمدة المطلوبة، محافظًا على وتيرة متساوية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو