تمرين القفز مع اللكم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك معًا ويديك في قبضة بالقرب من ذقنك.
2. قفز بقدميك إلى الجانب مع اللكمة في نفس الوقت.
3. قم بإعادة قدميك بسرعة معًا ويدك إلى وضع البداية.
4. أكمل اللكمة بالذراع الآخر مع كل قفزة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

صدر15‎%‎

أكتاف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو