خطوات جانبية متبادلة
نصائح الخبراء
حافظ على توزيع وزنك بشكل متوازن بين كلتا الساقين أثناء الخطوة للحفاظ على الشكل الصحيح والتوازن.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا ويديك على وسطك.
- اخطو للجانب بقدم واحدة، ثني ركبة الساق المخطوطة في خطوة جانبية.
- ادفع بالقدم المخطوطة للعودة إلى وضع البداية.
- غير الجانبين مع كل خطوة، مع الحفاظ على جذعك مستقيمًا وعضلات الجذع مشدودة.
- استمر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات أو المدة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
سمانة20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
