الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع كرة بوسو على الأرض بالجانب المسطح إلى الأسفل.
2. اخطو بحذر على وسط كرة بوسو بإحدى قدميك.
3. ابحث عن توازنك ثم ارفع القدم الأخرى عن الأرض.
4. احتفظ بالوضع مع الحفاظ على التوازن، وشد عضلات الجسم الأساسية وانحناء ركبتك الواقفة قليلاً.
5. انتقل بين الساقين بعد الوقت المطلوب للحفظ.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

BOSU

نوع التمرين

إطالة