ركلة الخطاف الدوارة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع القتال مع قدميك على عرض الكتف.
2. ارتكز على قدمك الأمامية، وحول جسمك 180 درجة.
3. أثناء التحول، ارفع ساقك الخلفية وقم بتنفيذ ركلة هوك بحركة ممسحة.
4. حاول الضرب بكعب قدمك.
5. عد إلى وضع القتال الخاص بك وكرر لعدد التكرارات المطلوبة.
6. قم بالتمرين على الجانبين.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو