لمس الركبة بالكوع متقاطعًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف ويديك خلف رأسك.
2. قم برفع ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر أثناء تدوير جذعك لجلبهما قريبين من بعضهما البعض.
3. عد إلى وضع البداية.
4. ارفع ركبتك اليسرى نحو كوعك الأيمن أثناء تدوير جذعك لجلبهما قريبين من بعضهما البعض.
5. استمر في تناوب الجانبين مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو