جري برفع الركبة العالي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض.
2. ابدأ بالركض في مكانك، رافعًا ركبيك بأقصى ارتفاع ممكن مع كل خطوة.
3. اضرب ذراعيك بتزامن مع رجليك للحفاظ على التوازن والزخم.
4. واصل التمرين للمدة المطلوبة أو عدد الخطوات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو