القفز مع لمس أطراف الأصابع
نصيحة الخبراء
ركز على النقرات السريعة والخفيفة وحافظ على نمط تنفس منتظم للحفاظ على الكثافة دون التعب بسرعة كبيرة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك على عرض الحوض.
- قفز على إحدى قدميك مع لمس القدم المعاكسة أمامك.
- قم بالتبديل بسرعة إلى القدم الأخرى ولمس القدم الأخرى أمامك.
- استمر في تبديل القدمين بشكل سريع ومنتظم للمدة المطلوبة أو عدد النقرات.
تتبع القفز مع لمس أطراف الأصابع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
القفز مع لمس أطراف الأصابع يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن, الصدر, الأكتاف, اللاتس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ13%
العضلات الخلفية للفخذ13%
السمانة13%
الأرداف13%
عضلات البطن13%
الصدر13%
الأكتاف13%
اللاتس13%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القفز مع لمس أطراف الأصابع؟
القفز مع لمس أطراف الأصابع يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن, الصدر, الأكتاف, اللاتس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ القفز مع لمس أطراف الأصابع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل القفز مع لمس أطراف الأصابع مناسب للمبتدئين؟
القفز مع لمس أطراف الأصابع مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
