دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتأنٍ للحفاظ على التوازن ومشاركة العضلات المستهدفة بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك معًا وذراعيك ممدودة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
- قم بالخطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع أداء حركات دائرية بالذراعين في نفس الوقت.
- قم بحركات دائرية للأمام لعدد محدد من التكرارات، ثم عكس الاتجاه لنفس العدد.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الخطوة مع الساق المقابلة.
- استمر في تبادل الساقين مع الاحتفاظ بحركات دائرية متواصلة للذراعين.
تتبع دائرة الذراعين مع خطوة أمامية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, الصدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ17%
العضلات الخلفية للفخذ17%
السمانة17%
الأرداف17%
الأكتاف17%
الصدر17%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دائرة الذراعين مع خطوة أمامية؟
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دائرة الذراعين مع خطوة أمامية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دائرة الذراعين مع خطوة أمامية مناسب للمبتدئين؟
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
