دائرة الذراعين مع خطوة أمامية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك ممدودة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. قم بالخطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع أداء حركات دائرية بالذراعين في نفس الوقت.
3. قم بحركات دائرية للأمام لعدد محدد من التكرارات، ثم عكس الاتجاه لنفس العدد.
4. ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الخطوة مع الساق المقابلة.
5. استمر في تبادل الساقين مع الاحتفاظ بحركات دائرية متواصلة للذراعين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

أكتاف17‎%‎

صدر17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو