خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وذراعيك ممدودة إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
2. انطلق إلى الجانب مع إحضار ذراعيك معًا أمام صدرك.
3. ارجع إلى الوضع الابتدائي بينما تفتح ذراعيك إلى الجانبين.
4. كرر الحركة إلى الجانب الآخر، متناوبًا الخطوات الجانبية مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة16‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

أكتاف16‎%‎

صدر16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو