رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على حافة سلم بأصابع قدميك على الدرج وكعبيك معلقة.
2. امسك بالدرابزين للتوازن إذا لزم الأمر.
3. رفع كعبيك ببطء إلى أقصى حد ممكن، مضغوطاً عضلات ساقيك في أعلى الحركة.
4. أخفض كعبيك مرة أخرى أدناه مستوى الدرج للحصول على تمدد كامل في عضلات ساقيك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة