حركات الركبة الاحتفالية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
3. اخفض ذراعيك وساقك اليمنى إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة مع ركبتك اليسرى.
5. استمر في تناوب الركبتين بينما تضخ ذراعيك لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن10‎%‎

صدر10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو