المشي على دراجة الاستلقاء
نصائح الخبراء
ركز على نطاق كامل للحركة في ساقيك وحافظ على وتيرة ثابتة لتعظيم الفوائد القلبية والتشارك العضلي.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الدراجة الثابتة وضبط المقعد بحيث تكون لديك انحناءة طفيفة في الركبة عند التمديد الكامل.
- ثبت قدميك على الدواسات.
- ابدأ بالدوس بوتيرة مريحة.
- زد المقاومة حسب الحاجة لتحدي نفسك.
- استمر للوقت المرغوب أو حتى تصل إلى هدفك من المسافة.
التفاصيل
أساسي
أرداف25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أمام الفخذ25%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
كارديو
