انحناءة مع تقاطع الذراعين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وذراعيك ممتدة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. اعبر ذراعيك أمام صدرك بينما تخطو للخلف بساق واحدة في انحناء أنيق.
3. أفرج عن تقاطع الذراعين وعد إلى الوضع الابتدائي.
4. اختلط بين الانحناء الأنيق بكل ساق مع تزامن تقاطع الذراعين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو