خطوة للخارج بزاوية 45 درجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بالوقوف مع قدميك معًا ويديك على وسطك.
2. قم بالخطوة بزاوية مائلة 45 درجة بإحدى قدميك، وانحنِّي الركبة للانخفاض في الانحناء.
3. ادفع بالقدم الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
4. غير الساقين وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو