خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية مستقيمة وقم بشد عضلات الجذع خلال ممارسة الحركة لتحسين التوازن والاستقرار.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بالوقوف مع قدميك معًا ويديك على وسطك.
- قم بالخطوة بزاوية مائلة 45 درجة بإحدى قدميك، وانحنِّي الركبة للانخفاض في الانحناء.
- ادفع بالقدم الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- غير الساقين وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع خطوة للخارج بزاوية 45 درجة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ25%
العضلات الخلفية للفخذ25%
السمانة25%
الأرداف25%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها خطوة للخارج بزاوية 45 درجة؟
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ خطوة للخارج بزاوية 45 درجة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل خطوة للخارج بزاوية 45 درجة مناسب للمبتدئين؟
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
