خطوة للأمام مع لكمة
نصائح الخبراء
حافظ على ضرباتك حادة وحركاتك سلسة، مركزًا على تشديد عضلات الجذع للثبات أثناء خطوتك للأمام.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف ويديك في وضع الحراسة.
- اخطو للأمام بقدم واحد وفي نفس الوقت ارمِ اللكمة بالذراع المعاكس.
- اجلب قدمك الخلفية للأمام للعودة إلى وضع البداية.
- أكمل الخطوات واللكمات بالذراع والساق المعاكسين.
- استمر في التبديل للمدة المرغوبة أو عدد التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ14%
أوتار الركبة14%
سمانة14%
أرداف14%
البطن14%
أكتاف15%
صدر15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
