الاندفاع المنخفض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف.
2. اخطو خطوة للخلف، مع انخفاض ركبتك إلى الأرض.
3. حافظ على ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة فوق كاحلك.
4. ارفع صدرك ورفع اختياريًا ذراعيك فوق رأسك.
5. احتفظ بالوضع لعدة تنفسات قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة