الاندفاع القلبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اخطو للأمام بساق واحدة في وضع الانحناء، مع انحناء كلتا الركبتين إلى 90 درجة.
3. ادفع بقدمك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
4. غير الساقين وواصل الانحناء للأمام بوتيرة سريعة.
5. استخدم ذراعيك للتوازن وزيادة كثافة التمرين القلبي.
6. واصل للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو