دفع القرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. انخفض إلى وضع الثنيات وضع يديك على الأرض أمامك.
3. ارفع قدميك إلى وضع اللوح، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.
4. عد سريعًا بقدميك إلى وضع الثنيات.
5. قف وقفز إلى الهواء، ممتدًا ذراعيك فوق رأسك.
6. اهبط برفق وانخفض على الفور إلى وضع الثنيات لبدء التكرار التالي.
7. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة