قفز جانبي على الصندوق
نصائح الخبراء
تهبط بلطف لامتصاص الصدمة على مفاصلك والحفاظ على السيطرة طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- قف موازيًا لصندوق قوي أو منصة بارتفاع مناسب.
- انحنِ ركبتيك وحرك ذراعيك لدفع نفسك جانبيًا على الصندوق.
- اهبط بكلتا القدمين على الصندوق، مع انحناء الركبتين قليلاً.
- انزل بحرص وأعد التهيئة قبل القفز إلى الجانب الآخر.
- كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة، متناوبًا الجانبين.
التفاصيل
أساسي
أرداف25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أمام الفخذ25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
