عداد القوة للتزلج
نصيحة الخبراء
قم بدفع بساقيك وانحنِ عند الوركين لمحاكاة حركة التزلج، مستخدمًا عضلات الجذع والذراعين لإكمال السحب.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أمام جهاز التزلج بالتزلج مع الأقدام على عرض الحوض.
- امسك بالمقابض بكلتا اليدين وابدأ بتمديد الذراعين فوق الرأس.
- ابدأ السحب بثني ركبتيك قليلاً والانحناء عند الوركين.
- اسحب المقابض إلى جانبيك، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- عد إلى الوضع الابتدائي بتحكم وكرر لعدد التكرارات أو الزمن المرغوب.
تتبع عداد القوة للتزلج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
عداد القوة للتزلج يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الأكتاف, الصدر, الترايسبس, اللاتس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام آلة خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف11%
العضلات الخلفية للفخذ11%
السمانة11%
العضلات الأمامية للفخذ11%
عضلات البطن11%
الأكتاف11%
الصدر11%
الترايسبس12%
اللاتس11%
معدات
آلة خاصة
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عداد القوة للتزلج؟
عداد القوة للتزلج يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الأكتاف, الصدر, الترايسبس, اللاتس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام آلة خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ عداد القوة للتزلج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل عداد القوة للتزلج مناسب للمبتدئين؟
عداد القوة للتزلج مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
