عداد القوة للتزلج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام جهاز التزلج بالتزلج مع الأقدام على عرض الحوض.
2. امسك بالمقابض بكلتا اليدين وابدأ بتمديد الذراعين فوق الرأس.
3. ابدأ السحب بثني ركبتيك قليلاً والانحناء عند الوركين.
4. اسحب المقابض إلى جانبيك، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
5. عد إلى الوضع الابتدائي بتحكم وكرر لعدد التكرارات أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف11‎%‎

أوتار الركبة11‎%‎

سمانة11‎%‎

أمام الفخذ11‎%‎

البطن11‎%‎

أكتاف11‎%‎

صدر11‎%‎

ترايسبس12‎%‎

ظهر11‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو