رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. ارفع ساقك اليمنى مستقيمة أمامك، مع الحفاظ على تقوس الركبة.
3. اضغط على ركبتك اليمنى بيدك اليسرى مع الحفاظ على وضعيتك العمودية.
4. أخفض ساقك اليمنى إلى وضع البداية.
5. كرر الخطوات مع الساق اليسرى، مع الضغط بيدك اليمنى.
6. ارتد بين الساقين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو