دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام جدار مع يديك مضغوطة عليه على ارتفاع الكتف.
2. اخطو خطوة للوراء واضغط بقوة على الكعب في الأرض.
3. اثنِ ركبتك الأمامية وانحنِ في الجدار، مع الاحتفاظ بالساق الخلفية مستقيمة.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، شعر بتمدد عميق في عضلة الساق الخلفية.
5. غيِّر الساقين وكرر التمدد.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة