رفع الذراع مع خطوة في المكان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. بينما تتحرك في مكانك بقدمك اليمنى، ارفع ذراعك الأيسر مباشرة فوق رأسك.
3. اخفض ذراعك الأيسر بينما تتحرك في مكانك بقدمك اليسرى وارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك.
4. استمر في تناوب رفع الذراعين مع كل خطوة في مكانك.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ16‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

أكتاف16‎%‎

ترايسبس17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو