تمديد عجل الساق بالحبل
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبة الساق المستدقة لاستهداف عضلة السوليوس بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
- اربط حبلًا حول كرة إحدى قدميك وامسك بالأطراف بكلتا اليدين.
- اسحب بلطف على الحبل لجذب الأصابع نحوك، مشعرًا بتمدد في عضلة الساق.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
تتبع تمديد عجل الساق بالحبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد عجل الساق بالحبل يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا تمدد باستخدام حبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
حبل
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد عجل الساق بالحبل؟
تمديد عجل الساق بالحبل يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام حبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد عجل الساق بالحبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد عجل الساق بالحبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد عجل الساق بالحبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
