لكمة جانبية مع انحناءة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف ويديك في وضع الحراسة.
2. قم بأداء 'التحني' عن طريق الانحناء بسرعة وثني الركبتين.
3. أثناء الارتفاع، قم برمي ضربة جانبية بذراع واحد.
4. انحنِ مرة أخرى وكرر الضربة بالذراع الآخر.
5. استمر في تكرار الضربات البديلة مع كل تحني لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر15‎%‎

البطن15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو