تمديد عجل الساق باليدين على الجدار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام الحائط مع يديك مضغوطة عليه على ارتفاع الكتف.
2. خطوة إلى الوراء واضغط على الكعب بقوة في الأرض.
3. احتفظ بالساق الخلفية مستقيمة وانحني في الركبة الأمامية قليلاً.
4. اميل نحو الحائط حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق الخلفية.
5. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية ، ثم قم بتغيير الساق.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة