الجري وقفزة القرفصاء النصفية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالركض في مكانك، مشددًا على عضلات جسمك الأساسية وحركة ذراعيك.
2. انتقل إلى الانحناء النصفي عن طريق خفض وركبتيك إلى وضعية الجلوس النصفية.
3. انفجر لأعلى في قفزة من وضعية الجلوس النصفية.
4. اهبط برفق وعد فورًا إلى الركض في مكانك.
5. كرر التسلسل، متناوبًا بين الركض والقفزات النصفية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو