جهاز التجديف
نصائح الخبراء
استخدم دفعة قوية بالساق تليها سحب قوي بالظهر، وانتهِ بالذراعين. عكس التسلسل بسلاسة عند العودة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة القرفصاء مع ربط القدمين وامسك بالمقبض.
- ابدأ بالساقين المثنيتين وانحنِ قليلاً إلى الأمام، وامتد الذراعين.
- ادفع بالساقين حتى تكون مستقيمة.
- انحنِ إلى زاوية طفيفة واسحب المقبض إلى أضلاعك السفلية.
- قم بتمديد ذراعيك ثم اثنِي ركبتيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للمدة المرغوبة أو عدد الضربات.
التفاصيل
أساسي
أرداف18%
أوتار الركبة12%
سمانة12%
أمام الفخذ12%
بايسبس12%
أكتاف12%
صدر12%
ترايسبس10%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
كارديو
