قفزة خطوة قفزة
نصائح الخبراء
ركز على الهبوط الناعم لتقليل التأثير على مفاصلك والحفاظ على إيقاع ثابت للحفاظ على زيادة معدل ضربات قلبك لفوائد الهواء الأفضل.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك مع بعضهما عرضيًا.
- انخفض إلى وضع الجلوس نصفيًا، مستعدًا للقفز.
- قفز عموديًا وارتد برفق إلى وضع الجلوس النصفي مرة أخرى.
- قفز مباشرة إلى الأمام، وارتد برفق، ثم قفز عموديًا مرة أخرى.
- كرر هذا التسلسل، بالتناوب بين القفزات العمودية والقفزات إلى الأمام.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
