تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
نصائح الخبراء
استخدم الحائط للتوازن ولزيادة التمدد، ادفع وركيك قليلاً للأمام.
خطوات التنفيذ
- قف مواجهًا للحائط بقدم واحدة أمام الأخرى.
- يجب أن تكون القدم الخلفية مستقيمة والكعب على الأرض.
- انحنِ نحو الحائط حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق الخلفية.
- احتفظ لمدة 20-30 ثانية.
- غير الساقين وكرر.
التفاصيل
أساسي
سمانة70%
أوتار الركبة30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
