قفزة الانقسام إلى الصندوق
نصائح الخبراء
تأكد من تقنية الهبوط السليمة عن طريق استيعاب الصدمة برفق بركبتيك لتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- الوقوف أمام صندوق قوي أو منصة مع قدم واحدة على الصندوق والأخرى على الأرض.
- ادفع بكلتا القدمين، وقفز وتبديل وضعية ساقيك في منتصف الهواء.
- هبط بقدمك المقابل على الصندوق والآخر على الأرض، مع الحفاظ على التوازن.
- قفز مرة أخرى على الفور، وتبديل ساقيك إلى الوضعية الأولى.
- استمر في هذا النمط المتناوب لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
