الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الوقوف بقدميك عرض الحوض وثني الذراعين عند المرفقين، ووضع اليدين معًا أمام الصدر.
2. رفع ركبتك اليسرى نحو صدرك مع لف جسمك العلوي إلى اليسار، مع اقتراب الكوع الأيمن من الركبة المرفوعة.
3. قم بالتبديل بسرعة لرفع ركبتك اليمنى ولف جسمك إلى اليمين، مع اقتراب الكوع الأيسر من الركبة.
4. استمر في التبديل بين الجانبين بطريقة سريعة ومسيطرة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب أو فترة زمنية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو