المشي على الدراجة الثابتة
نصائح الخبراء
حافظ على وتيرة ثابتة ووضع مستقيم. ضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون لديك انحناءة طفيفة في الساقين حتى في أسفل دورة الدواسة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الدراجة الثابتة وضبط المقعد إلى ارتفاعك.
- ضع قدميك على الدواسات وامسك بالمقابض.
- ابدأ في دوس الدواسات بوتيرة معتدلة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- استمر للمدة المطلوبة، مع زيادة المقاومة حسب الحاجة.
التفاصيل
أساسي
أرداف25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أمام الفخذ25%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
كارديو
