جهاز الخطوات بالرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية مستقيمة وشد عضلات الجذع لتجنب توتر أسفل الظهر وضمان تنشيط العضلات الساق بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- اصعد على آلة السلم واختر البرنامج أو مستوى المقاومة المرغوب.
- قف مستقيمًا مع كتفيك للوراء وعضلات الجذع مشدودة.
- ابدأ في الصعود، متناوبًا بين ساقيك بحركة ناعمة ومسيطرة.
- استمر لمدة تمرينك، محافظًا على الوضع الصحيح.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
كارديو
