لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف.
2. انحنِ إلى الأمام وامتد كلتا اليدين نحو قدم واحدة.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، شعر به في عضلات الفخذين وجانب جسمك.
4. عد إلى الوسط وكرر التمدد نحو القدم الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة30‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة