رفع الركبة واقفًا
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع وحافظ على وضعية مستقيمة لتعظيم مشاركة عضلات الجزء السفلي من الجسم.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الحوض وذراعيك على جانبيك.
- ارفع ركبة واحدة نحو صدرك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- اخفض ساقك إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر مع الساق الأخرى.
- استمر في التناوب بين الساقين للحصول على عدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
