ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك متقاطعة أمام صدرك.
2. ارفع إحدى قدميك مستقيمة إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة جسمك العلوي.
3. أخفض القدم بحركة مراقبة وكرر الحركة مع القدم الأخرى.
4. قم بتبديل القدمين لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو