تمرين محاكاة التزلج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وركبتيك مرتخيتان.
2. اقفز من جانب إلى آخر، متأرجحًا بيديك بالتناوب مع ساقيك مثل التزلج.
3. اهبط برفق على أطراف قدميك واحتفظ بركبتيك مرتخيتين لامتصاص الصدمة.
4. استمر في الحركة من جانب إلى آخر للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

البطن12‎%‎

صدر12‎%‎

ظهر12‎%‎

ترايسبس12‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو