ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
نصائح الخبراء
ركز على الحركة المسيطرة للمشاركة الكاملة للعضلات الخلفية للفخذ.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض.
- اثنِ ركبتك اليمنى وقرب كعبك نحو الأرداف.
- قم بحركة رفع صغيرة للوراء بساقك اليمنى، ثم عد إلى وضع الثني.
- أخفض ساقك اليمنى وانتقل إلى الساق اليسرى، مكرراً الثني والرفع.
- استمر في تبديل الساقين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
سمانة20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
